Этот ресурс создан для настоящих падонков. Те, кому не нравятся слова ХУЙ и ПИЗДА, могут идти нахуй. Остальные пруцца!
Падонок -Мистер Олимпия !!!! или О том как стать Качком (Крепышем). Часть 2
Еще раз Добрый вечер, уважаемые. Почему то фотка не дошла, по этому можете представить меня, как малолетнего дрочера, в маечке из лайкры, с готовностью номер 1 идти на диско!
Почитал каменты на 1 часть моего произведения, много улыбался, признаться. Особенно мне понравились изречения Семен Семеныча про мою программу- просто красавчик, во всем ты прав, только позволь от себя еще немного добавить и доработать твою, без пезды интересную программку. Признаться откровенно, реагировать на отрыжку жалких мешков с говном с вонючими небритыми подмышками, мне не хочется, ибо как говорится в одной известной басне – всегда найдется моська лающая на слона. Таков уж мир джунглей господа – лучшие самцы( многогранные личности, гармонично сочетающие в себе красоту тела и души), всегда идут напролом по дороге успеха, и спутницы их всегда привлекательны и исключительны, а уебаны которые привыкли идти по пути наименьшего сопротивления , всегда будут тявкать на людей уверенных в себе( ибо проще всего обасрать человека, а не взять в руки гантельку или пойти выучить Английский язык, например). Так как я уверен, что среди фыткателей найдется немало долбоебов не понимающих прозрычные намеки - скажу прямо, что на улице ты бы, уебан ,обошел меня за 10 метров, а если бы захотел доебаться – то я бы с удовольствием поставил тебя на коленки и насикал тебе на голову своей теплой мочей. А пока, Виртуальная ты моя мосечка, можешь сотрясать маленькими потными кулаченками и целлюлитом на дрябой заднице и начинать строчить каменты со словами ты мол качек – онанист – тупорылая гора мышц, про мою голову не забуть сказать, а да а еще я туда ем. Вообщем у тебя здесь полная свобода мысли и фантазии, ибо сам понимаешь – вся твоя отрыжка в каментах все равно останется безнаказанной, поэтому оставим понты и перестанем сотрясать воздух и перейдем собственно к моей программке.
Моя программка проста и рассчитана на тех парней – кто уважает себя, свое тело и дух, кто не счиает западло потратить немного времени на себя!
Итак для тех кто совсем одряхлел начнем с Элементарных упражнений на дому, а именно после работы пришли, скинули одежду включили пару треков калбосы и немого размялись, далее упали на пол и сделали несколько подходов в отжиманиях( например 3 подхода по 30 раз), далее прыгнули под контрасный душ( приведет сосуды в Тонус). Как только почувсвтуем в себе силы идти в тренажерный зал, собираем сумку с полотенцем и вперед покарять большие и малые олимпы.
В зале занимаемся по простой программке: она рассчитана на 3 дня в неделю по 40 минут каждая тренировка. Схема проста: 1день ( Понедельник) – 2 день (Среда) – 3 День Пятница ( в этот день делаем Понедельничную программу) . Итак 1 -2 -1 – 2 -1 -2-1 короче чередуем просто 2 тренировочных дня в течении всего пути!
1 день понедельник :
Разминка в стиле Техно - брейк=)
Грудь – 3 упражнения
1) На тренажере «бабочка»( разводка руками) – 3 подхода по 10 повторений
2) Жим лежа( классика!) – 3 подхода по 5-8 повторений.
3) Разводка гантелями – 3 подхода по 6- 10 повторений.
Спина, широчайшие мышцы – 2 упражнения
1) Самое главное упражнение!!!! – подтягивание на турнике за спину – 3 подхода по сколько сможешь повторений!!( желательно по 7-10). Для тех кому совсем тяжело – можно использовать тренажер симулятор!
2) Тяга блока к животу на тренажере, спина Ровная, живот вперед – 3 подхода по 6-8 повторений!
Бицепс – 2 упражнения
1) Простая разминка с гантелями стоя – 3 подхода по 7- 10 пов.
2) Подтягивание обратным хватом на турнике – 3 подхода по 10 -12 повторений( или сколько сможем).
Завершаем тяжелый день понедельник – управжнениями на Песс – 3 подхода по максимум повторений, тут все зависи от вашей конституции – и наличия тренажеров для пресса, обычно делаем это на шведской стенке. Очень важно делать Пресс как конечное упражнение, ибо тело уже в тонусе 40 минутной тренировки, и калории вовсю горят как в адском костре!
2 день
Середа:
Разминка в стиле Вандам против изображения в зеркале.
Ноги(тут достаточное количество мышц, но не забиваем себе голову – просто Ноги) - 2 упражнения
1) !! Самое главное упражнение – стимулирует весь организм!! – Приседание со штангой – спина ровная 3 подхода по 8- 12 повторений.
2) Упражнения на тренажере , разгибание ног – 3 подхода по 6-10 повт.
Плечи – 2 упражнения
1) Разводка гантелями в стороны, как разминка – 3 раза по 8 – 12 повторений
2) Жим штангой вверх, с остановкой на груди, ( простое штангисское упражнение) – 3 подхода по 6-8 повторений (Спина Ровная).
Трицепс – 2 упражнения
1) Самое главное упражнение, качает все мышцы особенно трицепс и грудь – жим на брусьях ( обыкновенных гимнастических) – 3 подхода по 6- 10 повторений!! Потом , как трицепс подрастет, все равно делаем по 6- 10 повторений но уже с весом, крепим гантелю к поясу!!!!
2) Жим гантелей из – за головы, рука прямо вврех, выгибаем чисто кисть с гантелей в руках -3 подхода по 6-10 повторений.
Пресс( cм. Выше).
На все про все парни тратим по 40 минут – 3 раза в неделю! Думаю у каждого желающего есть окошко для занятий! Кто захочет увидеть подробную программу для продвинутых юзеров, а также получить мощный совет по воспитанию духа и тела вышлю по Мылу( как время будет, оф косс).
В завершение моего мега творения, хочу черкануть несколько охуенных советов:
-для тех, кто курит- не курим сразу же после тренировки( хотя бы 15-20 мин.)
-Приходим домой после зала - пьем стаканчик молочка, ежедневно с утреца на голодный желудок – Йогурт хуярим. Ежедневно хуярим витамин С, он же Аскорбинка, помогает восстановлению организма( особенно для Курящих). Также по утрам хуярим яички в любой форме, а также пробуем вкусную , сладкую овсяную кашу!
- Жрем как свиньи пищу из макорон, риса, мяска( желательно Курочки), и овощей обязателно, там укропчик мона, мона даже овощей из упаковки Hortex=)!
- Желательно в этот день не бухать, ибо спирт выкачивает воду из мышечных волокон , а мы - сами понимаете состоим из воды, и наше мускулы находящиеся в тонусе после тренинга – это по сути вода. Но все же вы решили нажраться сегодня, тогда делайте это на полный желудок, ( бухайте тогда уж пивко, наименее безопасно). А перед тем как ебнуться синим в кровать – ебаните воды стакнчик, чтобы сушняки с утра были не очень сухие=).
- Расслабляться стоит много и жестко, но все же пока занимаетесь - лучше перейти от жесткого бухалава к плановым движениям, и конечно пивко в неограниченном количестве. Главное – никогда не ходите с чувством голода- это самая главная ошибка!!
ЗЫ . Комрады , Если вы не будете забывать ходить в зал хотя бы на протяжении 3 месяцев –гарантирую вам прибавку в Мышечной массе, и всегда позитивное настроение – ибо гормон радости, вырабатываемый в процессе качки будет всегда с вами!!
Всем удачи!!! И улыбайтесь, улыбайтесь!
Почитал каменты на 1 часть моего произведения, много улыбался, признаться. Особенно мне понравились изречения Семен Семеныча про мою программу- просто красавчик, во всем ты прав, только позволь от себя еще немного добавить и доработать твою, без пезды интересную программку. Признаться откровенно, реагировать на отрыжку жалких мешков с говном с вонючими небритыми подмышками, мне не хочется, ибо как говорится в одной известной басне – всегда найдется моська лающая на слона. Таков уж мир джунглей господа – лучшие самцы( многогранные личности, гармонично сочетающие в себе красоту тела и души), всегда идут напролом по дороге успеха, и спутницы их всегда привлекательны и исключительны, а уебаны которые привыкли идти по пути наименьшего сопротивления , всегда будут тявкать на людей уверенных в себе( ибо проще всего обасрать человека, а не взять в руки гантельку или пойти выучить Английский язык, например). Так как я уверен, что среди фыткателей найдется немало долбоебов не понимающих прозрычные намеки - скажу прямо, что на улице ты бы, уебан ,обошел меня за 10 метров, а если бы захотел доебаться – то я бы с удовольствием поставил тебя на коленки и насикал тебе на голову своей теплой мочей. А пока, Виртуальная ты моя мосечка, можешь сотрясать маленькими потными кулаченками и целлюлитом на дрябой заднице и начинать строчить каменты со словами ты мол качек – онанист – тупорылая гора мышц, про мою голову не забуть сказать, а да а еще я туда ем. Вообщем у тебя здесь полная свобода мысли и фантазии, ибо сам понимаешь – вся твоя отрыжка в каментах все равно останется безнаказанной, поэтому оставим понты и перестанем сотрясать воздух и перейдем собственно к моей программке.
Моя программка проста и рассчитана на тех парней – кто уважает себя, свое тело и дух, кто не счиает западло потратить немного времени на себя!
Итак для тех кто совсем одряхлел начнем с Элементарных упражнений на дому, а именно после работы пришли, скинули одежду включили пару треков калбосы и немого размялись, далее упали на пол и сделали несколько подходов в отжиманиях( например 3 подхода по 30 раз), далее прыгнули под контрасный душ( приведет сосуды в Тонус). Как только почувсвтуем в себе силы идти в тренажерный зал, собираем сумку с полотенцем и вперед покарять большие и малые олимпы.
В зале занимаемся по простой программке: она рассчитана на 3 дня в неделю по 40 минут каждая тренировка. Схема проста: 1день ( Понедельник) – 2 день (Среда) – 3 День Пятница ( в этот день делаем Понедельничную программу) . Итак 1 -2 -1 – 2 -1 -2-1 короче чередуем просто 2 тренировочных дня в течении всего пути!
1 день понедельник :
Разминка в стиле Техно - брейк=)
Грудь – 3 упражнения
1) На тренажере «бабочка»( разводка руками) – 3 подхода по 10 повторений
2) Жим лежа( классика!) – 3 подхода по 5-8 повторений.
3) Разводка гантелями – 3 подхода по 6- 10 повторений.
Спина, широчайшие мышцы – 2 упражнения
1) Самое главное упражнение!!!! – подтягивание на турнике за спину – 3 подхода по сколько сможешь повторений!!( желательно по 7-10). Для тех кому совсем тяжело – можно использовать тренажер симулятор!
2) Тяга блока к животу на тренажере, спина Ровная, живот вперед – 3 подхода по 6-8 повторений!
Бицепс – 2 упражнения
1) Простая разминка с гантелями стоя – 3 подхода по 7- 10 пов.
2) Подтягивание обратным хватом на турнике – 3 подхода по 10 -12 повторений( или сколько сможем).
Завершаем тяжелый день понедельник – управжнениями на Песс – 3 подхода по максимум повторений, тут все зависи от вашей конституции – и наличия тренажеров для пресса, обычно делаем это на шведской стенке. Очень важно делать Пресс как конечное упражнение, ибо тело уже в тонусе 40 минутной тренировки, и калории вовсю горят как в адском костре!
2 день
Середа:
Разминка в стиле Вандам против изображения в зеркале.
Ноги(тут достаточное количество мышц, но не забиваем себе голову – просто Ноги) - 2 упражнения
1) !! Самое главное упражнение – стимулирует весь организм!! – Приседание со штангой – спина ровная 3 подхода по 8- 12 повторений.
2) Упражнения на тренажере , разгибание ног – 3 подхода по 6-10 повт.
Плечи – 2 упражнения
1) Разводка гантелями в стороны, как разминка – 3 раза по 8 – 12 повторений
2) Жим штангой вверх, с остановкой на груди, ( простое штангисское упражнение) – 3 подхода по 6-8 повторений (Спина Ровная).
Трицепс – 2 упражнения
1) Самое главное упражнение, качает все мышцы особенно трицепс и грудь – жим на брусьях ( обыкновенных гимнастических) – 3 подхода по 6- 10 повторений!! Потом , как трицепс подрастет, все равно делаем по 6- 10 повторений но уже с весом, крепим гантелю к поясу!!!!
2) Жим гантелей из – за головы, рука прямо вврех, выгибаем чисто кисть с гантелей в руках -3 подхода по 6-10 повторений.
Пресс( cм. Выше).
На все про все парни тратим по 40 минут – 3 раза в неделю! Думаю у каждого желающего есть окошко для занятий! Кто захочет увидеть подробную программу для продвинутых юзеров, а также получить мощный совет по воспитанию духа и тела вышлю по Мылу( как время будет, оф косс).
В завершение моего мега творения, хочу черкануть несколько охуенных советов:
-для тех, кто курит- не курим сразу же после тренировки( хотя бы 15-20 мин.)
-Приходим домой после зала - пьем стаканчик молочка, ежедневно с утреца на голодный желудок – Йогурт хуярим. Ежедневно хуярим витамин С, он же Аскорбинка, помогает восстановлению организма( особенно для Курящих). Также по утрам хуярим яички в любой форме, а также пробуем вкусную , сладкую овсяную кашу!
- Жрем как свиньи пищу из макорон, риса, мяска( желательно Курочки), и овощей обязателно, там укропчик мона, мона даже овощей из упаковки Hortex=)!
- Желательно в этот день не бухать, ибо спирт выкачивает воду из мышечных волокон , а мы - сами понимаете состоим из воды, и наше мускулы находящиеся в тонусе после тренинга – это по сути вода. Но все же вы решили нажраться сегодня, тогда делайте это на полный желудок, ( бухайте тогда уж пивко, наименее безопасно). А перед тем как ебнуться синим в кровать – ебаните воды стакнчик, чтобы сушняки с утра были не очень сухие=).
- Расслабляться стоит много и жестко, но все же пока занимаетесь - лучше перейти от жесткого бухалава к плановым движениям, и конечно пивко в неограниченном количестве. Главное – никогда не ходите с чувством голода- это самая главная ошибка!!
ЗЫ . Комрады , Если вы не будете забывать ходить в зал хотя бы на протяжении 3 месяцев –гарантирую вам прибавку в Мышечной массе, и всегда позитивное настроение – ибо гормон радости, вырабатываемый в процессе качки будет всегда с вами!!
Всем удачи!!! И улыбайтесь, улыбайтесь!
— Rambo 3 , 01.12.2005
ВНИМАНИЕ!
наш домен плавно и не спеша переезжает на udaff.online
в связи со смертью Профорга домен udaff.com перестанет быть доступен весной.
мы установили переадресацию на udaff.online, чтобы вы привыкли.
рекомендуем в закладках изменить udaff.com на udaff.online
наш домен плавно и не спеша переезжает на udaff.online
в связи со смертью Профорга домен udaff.com перестанет быть доступен весной.
мы установили переадресацию на udaff.online, чтобы вы привыкли.
рекомендуем в закладках изменить udaff.com на udaff.online
ты должен быть залoгинен чтобы хуйярить камменты !
ты должен быть залoгинен чтобы хуйярить камменты !
«Неспокойно стало ныне,
Спасу нет от басурман.
Приезжай. Ваш князь Владимир
Моисеич Зильберман.»
ak47, 01-12-2005 20:00:55
почетал, хуйня. когда тренировалсо (всему свое время) - это (все вместе) был обычный будний тренировочный день (без выебонов и золотого дождя). хороший тон - тренироваться с треннером (в любом виде спорта), а не слушать всяких непонятных падонков-физкультурников
2920578моська, 01-12-2005 20:03:55
Спасите меня падонки! за мной гонится красавчик-автор в маечке и хочет насикать мне в рот!
2920592НачальнегСС, 01-12-2005 20:34:54
пидарас паверь если кагда нибудь придется работать галавой сразу расжиреешь как свинья
2920698Mergen, 01-12-2005 20:35:50
Пиво из конопли!!!
2920703Пиво из конопли!!! ВСЕ ЕДЕМ В ИЗРАИЛЬ!
На прилавках израильских магазинов появилось конопляное пиво Boxer biere. Оно производится в Швейцарии из семян конопли и содержит 5,2% алкоголя.
Активисты организации по борьбе с наркотиками, усмотрев в новом продукте "опасный прецедент", потребовали от министерства промышленности и торговли немедленно прекратить экспорт этого сорта пива. В ходе ведомственного расследования было установлено, что напиток хоть и изготавливается из конопли, не может считаться наркотическим. К тому же, как подчеркнули в минпромторге, конопляные семена входят в список продуктов, разрешенных к использованию в Израиле.
По предположению специалистов речь идет скорее о рекламном трюке, чем о подлинном "дурманящем пиве", сообщает ИА "Курсор". Между тем, по мнению экспертов-наркологов, считать пиво полностью чистым от наркотических веществ нельзя. Однако содержание вещества CHT в нем настолько ничтожно, что для получения удовольствия, сравнимого наслаждением от одного выкуренного косяка марихуаны, необходимо выпить 11 бутылок Boxer biere.
НачальнегСС, 01-12-2005 20:36:19
и исчо 40 менут нихуя не тренироффка а так ебота
2920706эклипс, 01-12-2005 20:40:20
аффтар, сцуконах, ты заибал!
2920721а типерь предстафф миня: рост 184см и вес 65кг. при этам при фсем миня в рыло знаит каждый мент за бесчислиныи биспарядки и мардабои.
нет на мне особых мышыц! НЕТсцука! Есть сила! и скорость!
а ищё я свабодна пиздю на 3 языках и пачти закончил иметь высшее абразавание на архитектара.
вот мая праграммка для тибя: пиздуй сцука качёк на улицу и доибись да первава папавшывася скинхедаёпт! тока ни к какому-та задроту ахтунгу ф батинках и бомбере, а к нармальнаму арийцу и я тибе гарантирую, шо отмывать тваи мазги ат асфальта будут долга.
КГ/АМ
НИАСИЛИЛ
АФФТАР МУДАГ
Слепой Читлинс (самый слепой на рисурсе), 01-12-2005 20:41:28
афтар, прикрепи себе гантель к поясу и песдуй в прорубь.
2920724нехуй-нахуй, 01-12-2005 20:42:15
чет я так нихуйя и не понял, блять
2920729я, 01-12-2005 20:42:24
Хиляк с пневматом01-12-2005 19:07:57
2920730зачем украл цытату про Кольта?
я, 01-12-2005 20:43:59
эклипс, вы фашик?
2920735а на хуй?
nosex, 01-12-2005 20:45:58
фсотненах
2920741me#no#nii u#, 01-12-2005 20:48:00
glavnoe- sila voli!
2920753zastavit sebia poiti v zal - samoe tia#eloe. Ne mogu taskat' tia#esti za besplatno( tochnee za svoi dengi).
aftoru rispekt za prosvetitelskuiu deyatelnost'
эклипс, 01-12-2005 20:48:53
me#no#nii u# мудаг-ананист-жжёпализЪ
2920757Жестокий Лесбиян , 01-12-2005 20:49:07
Начнем па-парятку - я, бля, уже забыл как пешком хадить, и нахуйя мне кудата бежать.
2920759- Паднимать бешыныи килаграмы железа мне не хочицца, пива пузырь я и так паднемайю.
- Атжымацца я буду ни ат пола 30 раз по 700 падходав, а от пелотки, на ней жы буду ширачайшии мышцы палавого хуя триниравать.
- И паследнее - я спецальна на удафф.ком хажу, шоп не паучале меня, а если паучают, то мог бы с удавольствием скозать: "ПАШОЛ ТЫ НА ХУЙ АФТАР"
эклипс, 01-12-2005 20:50:09
для "йаа" йа никуя ни фашыст, но хриндыра фсехда блистят!!!
2920766"Самое дорогое, что у нас есть - это наш народ!"
Слепой Читлинс (самый слепой на рисурсе), 01-12-2005 20:50:34
а нахуя ты ни к селу ни к месту приплел сваи куленарные пристрастия, савершенна атличные от диеты спортсменов?
2920770вобщем судя па стилю, рэмбо, ты сына папин, мажор толстожопый, папа тебе понятия какие-то вбил в перерывах между бизнес-командировками, но обосновать и довести до ума не успел: дела, дела...
был у нас похожий в школе пацанчик. тока подобрей, повеселей и поумней тебя йопта.
Россомаха, 01-12-2005 20:51:15
почитал каменты
2920777гыыыыыыыы
Хиляк с пневматом опередил бля
ну да и пох
главное истина
но пневмат все же слабоват уж как минимум ИГЛА или СТРАЖНИК
Россомаха, 01-12-2005 20:57:34
Жестокий Лесбиян
292080001-12-2005 20:49:07
Респект,хоть и Желязны пидор,гыыыыыыы
Про крео и автора,респект:
И йа и йа того же мнения
давай дуэтом
ПАШОЛ ТЫ НАХУЙ,АВТОР
Мочканём!, 01-12-2005 21:03:10
Не, всё-таки провокация. Рэмба в маечке сейчас сидит и хехикает. Не может же человек быть на самом деле таким ибанутым!
2920820я, 01-12-2005 21:11:45
качалка-то это хорошо.
2920849НО НА ХУЯ НАРОД ЖЫЗНЕ УЧИТЬ?
нискажу, 01-12-2005 21:12:44
Самае главнае эта не быть рахитам,проста нуна хорошо выглядеть.быть квадратным хуёва да и здаровья это не даст.а про тваю програму тренировак-гамно полное,низзя давать такие советы сжатые + у каждава додика свая методика(с),в Железе парою мелачи типа сетав и разминки важнее каличества падходав.Словам пра правельную технику ты нихуя толкам и не сказал,паетаму низач0т.
2920858я, 01-12-2005 21:12:51
сука засиделся!
2920861там 1 тайм заканчиваецца...
я забыл подписацца, асёл, 01-12-2005 21:18:37
Ты ебанутых идиотов не слушай. От пелоток они отжимаются. Да у вас недоносков не стоит уже нихуя, абдолбышы дефективные.
2920889Маладец, занимайся, главное что тебе нравится. Только маленьких не обижай.
Укуренный_идиот, 01-12-2005 21:24:05
креатив - ну не говно... Но и не креатив, стандартная статья из менсхелтс, или как его там бля... Но вот афтар - мудила полнейший. Люди, будьте добрее, не понтуйтесь необоснованно.
2920914ибал я всех в рот, 01-12-2005 21:32:20
я ниибаццо качог, заивляю афтар долбайоп, качаццо 40 менут - это воще нихуя, подрочить - и то больше пользы
2920943Жестокий Лесбиян , 01-12-2005 21:33:14
Россомаха01-12-2005 20:57:34 - сцуко, за желязнаво атветишь...гы-ы-ы
2920947я забыл подписацца, асёл01-12-2005 21:18:37 - падпишысь, уёбок пазетивный. Детёныш абизяний.
я забыл подписацца, асёл, 01-12-2005 21:40:37
про пиво напиздел, вымывает дахуя белка из организма, если после тренировки ебануть, восстанавливаться заебешься.
2920975а при ритме - бухать - тренироваться - бухать, организмо свое посадишь, и моменто море. в пезду, или то или то.
хасид, 01-12-2005 21:40:44
протяните руки к небу. обернитесь на гнусь вашу и ужаснитесь о возжеланиях падших.
2920976простите другдруга и молите о прощении самого себя.
хасид, 01-12-2005 21:42:58
аминь аминь и еще, еще аминь.
2920989ква.квакваква.
Namestnik, 01-12-2005 21:47:29
нормально, зачет
2921005хасид, 01-12-2005 21:47:32
вслушайтесь в слова с небес орущих. остановите смрад, тянущий нас безвозвратно в бездну.
2921006придет машгиах в светлом. каждый услышет поступь его. тиха поступь его, но не надейся на милость.
хасид, 01-12-2005 21:50:29
и наступит час суда. на сколько лодок лазделят нас? с нами вера и посему будем мы в лодке одной с тобой.
2921014Zемфира, 01-12-2005 21:53:17
х...
2921028Who Янсон, 01-12-2005 22:12:42
Я самый интелехентный среди качков и самый накачаный среди интелехентоф! А ещо я непадеццки красивый, бабы вешаюца!
2921092Вот только на фотках плохо получаюсь, я типа нефотогигиеничный. Я там выгляжу лет на 20 старше, красномордый хиляк с животиком. А если б меня камера любила, я бы давно уже был губернатором Калефорнеи.
Афтар мудак кстате, даже есле провокатор.
я забыл подписацца, асёл, 01-12-2005 22:14:28
1.бля афтар ты иблан аднака бугааага нахуя делать 3 падхода? эта сцука пиздец как мало, - 5 стандарт блиа...
29211002. хуля пра пятницу нихуя не написал?
ладно я даполню : ф пиатницу хуярим Крылья / тропецию / предплечье (что эта такое? идите нахуй -далга абъяснять)
ЗЫ: трицепс лучше хуярить Француским жимом, гантели идут нахуй...
ЗЫ 2: с такими саветами через 3 года только появиться ресультат бугагага
Сотня, 01-12-2005 22:20:15
Бля, че то много афтар написал слишком, читать ломает...
2921127ХуйВам!!!, 01-12-2005 22:28:19
Афтар! А чо там с йеблей своей и чужих жон посля тренировак?
2921165я забыл подписацца, асёл, 01-12-2005 22:30:23
Я после тренировки сваей кабыле есчё па три палки вкидываю.
2921174Уебот, 01-12-2005 22:58:09
Недочитал.. Многабуков. но всёравно палезна.Скинул в блакнотик-потом пачитаю, и может чтонибуть папробую из всиво вышесказанново. АФТАРУ РИСПЕКТ!
2921285Лажыч, 01-12-2005 23:02:31
"!! Самое главное упражнение - стимулирует весь организм!! - Приседание со штангой - спина ровная 3 подхода по 8- 12 повторений."
2921297Афтар идёт нахуй с такими саветами!!
Йухан(ПРАВДОЁБ), 01-12-2005 23:02:50
Анаболики надо хавать и баб ебать, а качатся только время терять, бойцы любые качков пиздят...
2921298десантник с запаской , 01-12-2005 23:03:06
пашол читать первую часть, от kамментов патцтулом
2921300Гитарист Балалайкин, 01-12-2005 23:15:06
Бля,я посчитал в первый день за тренировку афтар делает 24 подхода, во фторой 21, не считая разминки!!! Как можно уложиццо в 40 минут? Хуевая программа! Если мало времени надо делать жим, приседать и становую тягу, подхода 4-5 по 6-7 раз, тогда и масса попрет, а это фсе аэробика какая-та.
2921344Ренсон, ты обещал рассказать как совмещать бухло и спорт, это для меня писдетс какая проблема!
Аццкей порноослек, 01-12-2005 23:21:13
100
2921374blust, 01-12-2005 23:30:13
пальзительно... весьма... есть еще че-нить в этом же духе???
2921420напиши почитаю с удовольствием...
желательно как быстро и с толком "сушиться"...
я забыл подписацца, асёл, 01-12-2005 23:30:37
Метросэксуал ебучий, да еще смайлики
2921423Любитиль Пелоток, 01-12-2005 23:34:45
каменты жгут!!! ф песду кочалку, тут бля на работе накачаешься нах шопесдетц, поскарее бы пефка нах и ф любимое кресло
2921445Тунеядец, 01-12-2005 23:40:49
Никогда не думал што такое напиши, но сайту действительно приходит пиздец из-за обилия вновь прибывших обычных обывателей со стороны
2921485я забыл подписацца, асёл, 01-12-2005 23:43:24
Афтар метросаксаул. Жри гавно мудаг.
2921496ПездОхер, 02-12-2005 00:00:01
Афтар, я уже года три хожу в зал, но такую тренировку как ты на понедельник расписал, за 40 минут нихера не реально сделать. Если только гантелькт по 2 кг не брать.
2921567